[...] MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie wszystkie na raz xDD) dlatego [...]
[...] o 17.30 lub pozniej? W sumie juz raz tak zrobilem i bylo dobrze.. nawet bardziej niz dobrze. Poranny trening na silowni wplynal na mnie bardzo pozytywnie zarowno psychicznie jak i fizycznie ;) pozniej trening bjj i zero efektow zmeczenia po wczesniejszej silowni. Dodam, ze na silownie chodze miesiac z hakiem a trening bjj, o ktorym wspomnialem [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłowni 5 lat temu około pół roku (na sucho, później jakieś odżywki, ale nie pamiętam już jak się nazywały), później około roku temu przez 2-3 miesiące znowu zacząłem treningi (na no-xplodzie i kreatynie kreabomb). Po paru miesiącach przerwy wróciłem na siłownie i planuje ćwiczyć już na poważnie, bo od listopada zapisałem się [...]
[...] Na początku września będę kupował sobie zestaw do ćwiczeń, przeglądam rożne oferty i porady na tym forum i doszedłem do wniosku że chce na pewno zestaw z osobną ławką i stojakami ze względu na możliwość wykonania większej ilości ćwiczeń. Znalazłem taką ofertę http://allegro.pl/lawka-hertz-champion-zestaw-sztanga-100kg-promax-i5352608950.html [...]
[...] dla mojego 16letniego (sic!) brata, jest przygotowany wytrzymałościowe gdyż trenuje łyżwiarstwo szybkie i 2 lata piłkę nożną. Proszę o ocenę, ewentualne poprawy. O szczegóły jak dieta, technika to ja już zadbam Poniedziałek 1. Brzuszki 3x15 2. Podciąganie kolan na drążku 3x15 3. Przysiady 3x15 4. Martwy na prostych 3x15 5. Prosta ławka 12,12,10 [...]
Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zakończyłem 7 lat temu i postanowiłem wrócić. Po siedmiu latach moja figura to raczej nie taka jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. [...]
Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + [...]
[...] sie 3 glowne posilki i 1 lub 2 mniejsze posilki (przekaski), przy czym przekaski sa miedzy posilkami glownymi (drugie sniadanie lub/i podwieczorek). U mnie wyglada to jak ponizej. Spozywam 3 glowne poslki i jeden mniejszy, tak jak sie zaleca, ale posilek w czasie tradycyjnego podwieczorku jest wiekszy a kolacja mala. Sniadanie - zwykle [...]
[...] plecy: MC podciąganie na drązku szerokim nachwytem wiosłowanie podchwytem ściąganie drązka szrugsy reszte partii dodam gdy ułoże za niedługo, jedynia póki co prosiłbym o ocene tego co wymyśliłem i o propozycje jak to rozplanowac pod względem serii/powtórzeń w każdym ćwiczeniu mój staż to pół roku, waga 85kg, wzrost 181cm... cel masa i siła. pozdr
[...] na saunę (siedzę średnio 10-15min). Chciałbym być jeszcze większy, bo od września siła mi moim zdaniem znacznie urosła przy wielu ćwiczeniach (dodam, że na izolatorach robię jakieś 30-40 proc. ćwiczeń). Każde ćwiczenie robię tak, że 12 powtórzeń, zwiększam nakład, 10, zwiększam, 8, zwiększam 6. Jak mogę zmienić swoje treningi, by mięśnie były [...]
[...] mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa... Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko... Wiek: 13 lat Masa: 79,5-82,5 kg (wiem, z 10kg za duzo jak nic ;/) Wzrost: 169cm Cel: Zrzucic z 8-12kg (mysle ze wiecej nie ma sensu, bo za duzo zrzucac szybko to niezdrowo) Kontury miesni, klaty, 8paku Zwiekszenie sily miesni [...]
[...] czwartek - tj poniedziałek piątek - tj wtorek sobota + niedziela - wolne Ten plan nawet się sprawdzał tylko, że już nim za długo ćwiczę i stracił efekt, a przecież trzeba co jakiś czas zmieniać. Jak widać każdą partię ćwiczyłem 2 razy w tygodniu w tym średnia intensywność ćwiczenia poszczególnych partii... Teraz myślę ćwiczyć każdą partię tylko [...]
[...] -francuz leżąc 12/10/8 -wyciskanie zza głowy 10/10/10 Piątek: -wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów -unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym -unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -przysiady 15/12/10/8/8 -prostowanie nóg 10/10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] Cel: masa Wymiary: Biceps: 30cm Klatka: 89cm Udo: 51cm Łydka: 35cm Przedramię: 27cm Mierzyłem w dzień nietreningowy. O mnie: Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest masa: oto moja dieta której staram się trzymać: śniadanie: 100g [...]
[...] że. Nie chcę z przysiadów rezygnować, może doradzicie mi inny sposób trzymania gryfu? 2.Kolejnym ćwiczeniem, które mi nie odpowiada jest to ćwiczenie "dzień dobry" problemy jak wyżej, i czy zastąpić to ćwiczenie jakimś innym albo podobnym np. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. Prosiłbym o pomoc jest to dla mnie ważne, dzięki.. Możecie również zmienić [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was poprosić o napisanie, jak mniej więcej trening na masę mięśniową dla ektomorfika. Waga : 83 kg Wzrost : 195 cm Wiek : 18 lat Ważę 83 kg , tyle że mięśni dużo nie jest, a pasuje mi to zmienić , ale z tego co czytałem to bez diety itd. ani rusz. Bardzo bym prosił o napisanie jak zrobić sobie dietę, jakies proporcje [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy taki planik może być i czy jakieś efekty bedą po nim>: Niedzielapłaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Wtorek-bic i tric:tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 [...]
Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]
[...] po przerwie z powrotem wrócić do żelastwa i trochę dociąć się i pokazać mięcha. Jedyne suple to w 3 miesiącu thermospeed i L-carnityna i teraz ThermoCore. Proszę o wskazówki jak dalej działać, co zmienić w diecie, poniżej wrzucam przykładowy dzień z mojego żarełka. Na siłowni planuje robić FBW, po 4 serie na partie i później aeroby. Pozdro :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
